Cách để giảm mỡ ở tay trong 2 tuần

0

Tay nhão và bụng mỡ đều tệ như nhau. Chúng khiến bạn trông già hơn, thiếu cân đối và hơn hết là những chiếc áo tay ngắn chính là nỗi kinh hoàng! Thực sự thì cánh tay nhũn mỡ có thể huỷ hoại toàn bộ dáng người bạn kể cả các phần khác chuẩn tới mức nào. Điều này vừa tạo hình ảnh xấu cho cơ thể vừa ảnh hưởng tới sự tự tin của bạn.

Xem thêm:

Vậy làm sao để tay không còn nhũn nhão đây? Và quan trọng hơn, đâu là nguyên nhân? Hãy cùng đọc để tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân khiến tay bị nhão là gì?

Có hai nguyên nhân chính. Một là, da chúng ta có khuyên hướng mất dần tính đàn hồi khi lớn tuổi, và hai là, do mỡ tích tụ. Vậy nên, nếu muốn mình có một thân hình đẹp, bạn nên tìm cách loại bỏ sự nhũn nhão của cánh tay. Và cách tốt nhất đó là tập cho cơ nhị đầu (biceps) và cơ tam đầu (triceps). Trong bài viết này, chúng tôi đã chọn ra 10 bài tập tay tốt nhất giúp bạn loại bỏ mỡ tay và giúp cơ tay chắc khoẻ hơn. Vậy nên, các cô gái, đừng phí thời gian ngồi lo lắng nữa mà bắt tay vào tập thôi nào!

back to menu ↑

Các Bài Tập Cho Tay Nhũn Nhão

1. Triceps dips

Triceps dips

Nếu tập ở nhà, hãy đặt hai tay lên ghế và nâng chân lên bằng cách đặt chân lên ghế thấp hơn.

Các bước thực hiện:
  1.    Tạo tư thế bắt đầu bằng cách đưa hai tay ra sau lưng, cầm chặt lên ghế hoặc bàn tựa.
  2.    Từ từ hạ thấp người. Giữ cho thân thẳng đứng, hai khuỷu tay khuỵu sát vào hai bên người.
  3.    Tập trung dùng cơ tam đầu để hạ thấp người. Giữ cho khuỷu tay tạo góc 90 độ.
  4.    Tiếp theo, cũng chỉ dùng cơ tam đầu để nâng người lên. Lặp lại các động tác lại.

2. Chống đẩy

Chống đẩy

Chống đẩy vốn là bài tập cho ngực, nhưng chúng cũng tác động lên cơ tam đầu vì là nhóm cơ hỗ trợ thứ hai. Chống đẩy cũng là một trong những cách phổ biến nhất để luyện thể lực.

Các bước thực hiện:
  1.    Đặt lòng bàn tay úp xuống mặt đất, vai rộng, sao cho hai tay chỉ hơi cong nhẹ. Khép hai chân lại với nhau. Dùng bàn tay và ngón chân để đỡ trọng lượng cơ thể.
  2.    Hạ thấp người cho tới khi ngực gần đụng đất. Hít vào khi làm động tác này.
  3.    Thở ra và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
  4.    Giữ yên người một chút rồi lặp lại động tác.

3. Triceps kickbacks

Triceps kickbacks

Động tác này đòi hỏi bạn phải có cục tạ tay nhẹ. Nếu không có tạ, bạn có thể thay bằng chai nước 1 lít.

Các bước thực hiện:
  1.    Mỗi tay cầm một cục tạ.
  2.    Đứng hơi khuỵu gối một chụt, giữ thẳng lưng và hơi cuối người về trước. Cơ thể bạn phải gần như song song với sàn nhà. Giữ thẳng đầu, khép hai tay vào người sao cho tạo gióc 90 độ giữa giữa tay trước và tay trên.
  3.    Giữ vai sát người, đồng thời mở rộng phần tay sau. Tập trung vào điểm tiếp xúc của cơ tam đầu.
  4.    Giữ yên 2 giây rồi hạ tay về vị trí ban đầu. Đừng đong đưa tay nhé.
  5.    Lặp lại các bước trên.

4. Tricep Extensions

Tricep Extensions

Đây là một bài tập tốt dành cho cơ tam đầu, giúp chúng khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.

Các bước thực hiện:
  1.    Đứng dang hai chân rộng bằng vai.
  2.    Hai tay cầm hay cục tạ, nhớ khoá các ngón tay để giữ chặt tạ nhé. Đưa tạ ra sau đầu sao cho lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
  3.    Giữ cho tay trên gần đầu. Giữ cho khuỷu tay gần mắt và vuông góc với trần nhà.
  4.    Hạ thấp tay trên cho tới khi tạ chạm vào lưng trên. Nhớ đừng di chuyển khuỷu tay và giữ chúng gần mắt nhé.
  5.    Duỗi thẳng tay, dùng cơ tam đầu nâng tạ lên ở sau đầu. Thở ra ở động tác này nhé.

5. Gập người nâng tạ đòn

Gập người nâng tạ đòn

Ở bài tập này, bạn cần có 1 thanh tạ đòn. Hoặc bạn cũng có thể thay bằng 2 tạ tay.

Các bước thực hiện:
  1.    Đứng dang chân rộng bằng vai và giữ đòn tạ với lòng bàn tay úp xuống.
  2.    Cuối người về trước và hơi khuỵu gối, giữ thẳng lưng. Thân bạn nên song song với sàn và giữ đầu thẳng đứng.
  3.    Giữ khuỷu tay gần sát người. Thở ra và kéo thanh tạ hướng về phía ngực, ngay bên dưới sườn.
  4.    Ở tư thế này, siết chặt các cơ lưng và giữ yên.
  5.    Hạ thấp thanh tạ về vị trí ban đầu, giữ ở xung quanh đầu gối rồi lặp lại toàn bộ các bước.

6. Chống đẩy một tay

Chống đẩy một tay

Đây là bài tập hữu ích cho cơ tam đầu và giúp loại bỏ tình trạng nhũn nhão cho tay.

Các bước thực hiện:
  1.    Nằm nghiêng về bên trái và hơi cong gối.
  2.    Đặt tay trái lên vai phải.
  3.    Dùng tay phải nâng cơ thể khỏi sàn, lòng bàn tay hướng lên trên.
  4.    Nghiêng người lại và lặp lại với bên kia.

7. Cối xay gió

Cối xay gió

Việc xoay tay trên và vai giúp cho tay bạn được vận động đầy đủ, và giúp có các cơ tay trên, vai và cổ khoẻ mạnh hơn. Nhóm cơ tiếp theo được hưởng lợi là cơ nhị đầu và cơ tam đầu.

Các bước thực hiện:
  1.    Nâng hai tay trước mặt, cao bằng vai và song song với mặt đất.
  2.    Giờ, nâng hai tay thẳng đứng, rồi lần lượt xoay tay ra sau, xuống dưới, rồi đưa lên trước, xoay tròn như vậy giống như chuyển động của cánh quạt cối xay gió vậy.
  3.    Xoay như vậy 20 lần rồi xoay ngược lại 20 lần.

8. Vẫy tay tạm biệt

Vẫy tay tạm biệt

Động tác vẫy tay sẽ giúp cổ tay và vai được vận động,. This means that you are stretching all your arm muscles and toning your arm.

Các bước thực hiện:
  1.    Đưa hai tay sang ngang, cao bằng vai.
  2.    Vẫy tay như thế bạn đang chào tạm biệt.
  3.    Giữ yên tay trên và chỉ chuyển động bàn tay thôi nhé.
  4.    Hãy vẫy thật nhanh, tầm 100 cái mỗi phút. Mỗi tay vẫy 3 lần, mỗi lần 100 cái nhé.

9. Tư thế người cầu nguyện

Tư thế người cầu nguyện

Khi bạn chấp tay lại với nhau, cơ tam đầu sẽ vận động. Khi bạn di chuyển tay lên xuóng, cơ nhị đầu sẽ vận động. Với tư thế này, bạn sẽ vận động cả cơ nhị đầu và cơ tam đầu cùng lúc, đồng thời giúp tay trên khoẻ hơn.

Các bước thực hiện:
  1.    Chấp tay lại như đang cầu nguyện ở phía trên đầu.
  2.    Hạ phần lòng bàn tay đã áp vào nhau xuống trước ngực.
  3.    Nâng lên lần nữa.
  4.    Lặp lại động tác này 30 lần.

10. Duỗi tay

Duỗi tay

Khi bạn đan tay vào nhau, cơ tam đầu sẽ hoạt động. Kéo hai tay về phía ngược nhau sẽ giúp cơ tam đầu căng hơn và săn chắc hơn. Bài tập này rất có ích cho những ai có cơ tay nhũn nhão, đặc biệt là phần cơ tam đầu.

Các bước thực hiện:
  1.    Nâng tay cao phía trên đầu.
  2.    Dùng tay trái nắm cổ tay phải và dùng tay phải nắm cổ tay trái để đan hai tay lại với nhau.
  3.    Tiếp theo, dùng tay phải kéo tay trái về bên phải sao cho khuỷu tay trái nằm ở sau đầu.
  4.    Thả lỏng và đưa hai tay về giữa nhưng vẫn đan tay với nhau.
  5.    Giờ thì dùng tay trái kéo tay phải về bên trái sao cho khuỷu tay phải nằm ở sau đầu.
  6.    Thả lỏng và đưa tay về giữa lần nữa. Lặp lại động tác này ít nhất hai hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

10 bài tập trên sẽ giúp đôi tay nhũn nhão của bạn săn chắc hơn. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay từ hôm nay!

Suria Link rất cảm ơn nếu bạn có những góp ý cho bài viết

      Leave a reply

      SURIA LINK